Проблемы с боке

Боке с любого бока — как применять эффект размытого фона в мобильной съёмке

Двойная основная камера — тренд последнего года. Революции в отрасли это не произвело, но определённые изменения налицо. И связаны они с неким «новым словом» в мобилографии. Второй модуль не обеспечивает стереоизображение, зато позволяет «взять» широкий угол, или расширить динамический диапазон, а чаще всего — добиться размытого фона без лишних изощрений в фотошопе. В общем, получить эффект боке в готовом виде, прямо в кадре. В этой статье рассказываем как применять этот эффект и какие есть нюансы съемки.

Размытый («замыленный») фон любят и профи, и обычные пользователи. В основном потому, что практически никакой другой эффект не позволяет так легко и надёжно отделить главный объект от фона. На самом же деле психологически всё объясняется проще некуда: боке имитирует человеческое зрение. Мы не обращаем на это внимания, потому что это у нас с рождения, но смотрим мы именно так — фокусируя взгляд на целевом объекте и «размывая» остальное, что попало «в кадр». Так что изображение с боке мы видим именно так (ну, почти так), как видели бы его живьём. И подсознательно тяготеем именно к такому сочетанию. А производители смартфонов нам в том активно помогают.

С эффектом боке Без боке

Фотографии для этой статьи сделаны на Honor 8 Pro: аппарат позволяет имитировать объективы с диафрагмой до f/0,95 (чем меньше число, тем сильнее размытие) и даёт возможность изменять точку фокусировки и регулировать степень «замыливания» после съёмки.

Гаджет демонстрирует размытие заднего фона в режиме реального времени, а не после спуска затвора, как на бюджетных смартфонах. Можно сразу оценить, правильно ли автоматика распознала границы объекта в фокусе — и либо щёлкать затвором, либо ещё пошаманить с фокусировкой.

Как работает?

До недавнего времени получить этот эффект можно было лишь на фотокамере с дорогостоящей светосильной оптикой. Теперь программная имитация этого приёма стала доступна пользователям смартфонов с двойной камерой. Оптика таких аппаратов позволяет электронике рассчитать примерную карту глубины резкости и наложить эффект размытия в соответствии с ней.

Так «думает» смартфон перед наложением эффекта (на схеме: темнее объект — сильнее размытие)

Конечно, алгоритмы имитации несколько уступают по реалистичности тому, что даёт серьёзная фототехника, но для подавляющего большинства аудитории это особого значения не имеет. Кроме того, в плане техники исполнения «двухкамерного» боке есть немалые успехи. Ещё недавно двойные камеры не могли даже толком определять границы объектов неправильной формы и некрасиво накладывали эффект, а сейчас многие двухобъективные смартфоны неплохо справляются даже с групповыми объектами, получая кадры почти без артефактов.

Конечно, всё-таки не каждый современный смартфон с двойной камерой в принципе поддерживает эффект боке, а если и поддерживает, то не всегда правильно его реализует. В одних девайсах спаренный фотомодуль используется только для зума, в других — исключительно для расширения динамического диапазона, а в бюджетных устройствах боке часто подменён спецэффектом tilt-shift, который беспощадно замыливает в кадре всё, что хоть немного ему покажется достойным размытия.

С Honor 8 Pro в этом плане проблем нет: в нём две камеры изначально предназначены для создания эффекта боке. Неплохие программные алгоритмы в компании оттачивают уже много лет — работающий боке был реализован ещё в Honor 6 Plus, который выпустили в 2014 году.

Где и как применять?

Размытие «задника» хорошо работает при макросъёмке. Кстати, на одиночных камерах смартфонов с большой диафрагмой при фотографировании небольших объектов с близкого расстояния тоже можно получить такой эффект — достигается он в этом случае естественным путём только за счёт свойств оптики.

Заметим также, что подбор заднего плана, назначенного к размыванию — непростая творческая задача. В идеале фон должен стать органической частью композиции — для этого нужно учитывать тёмные пятна (визуально «утяжеляют» ту или иную часть фотографии) и выстраивать рисунок с теми же правилами композиции, как и фотографию в целом (например, не допускать «перевеса» только левой или правой части снимка).

Новичкам часто нравится эффект «кружочков» в боке. Добиться его можно, если применить размытие к фону со множеством мелких световых пятен. Это может быть ночная подсветка с сотнями маленьких лампочек вдали, пробивающиеся через листву дерева лучи света или ярко освещённые капли воды на каком-нибудь контрастном фоне. В Honor 8 Pro добиться такого эффекта ещё проще, так как при установке максимальной степени размытия фона (регулятор диафрагмы на значении f/0,95) ПО автоматически превращает наиболее яркие световые точки фона во множество красивых кругов.

Профи часто продумывают даже такие мелочи, как сочетание цветовых пятен в фоне с основным объектом в кадре. Причём делают это со знанием цветовых гармоний — правилами сочетания цвета, сродни тому, как из нот складываются аккорды.

Цветовой круг поможет вооружиться знаниями о простейших гармониях цвета (комплементарные, триада, аналогичное) и использовать их при построении собственных композиций.

Наконец, одно из самых важных применений двойной камеры с эффектом размытия фона — портретная съёмка. Двухобъективные смартфоны с программным эффектом боке способны размыть фон при съёмке человека по пояс, аппараты же с одинарным фотомодулем могут сделать боке в лучшем случае для руки с бокалом или цветком. Honor 8 Pro умеет снимать объекты с размытым фоном на расстоянии до двух метров.

Портреты с боке даже любительского качества, как уже сказано, имитируют реальное восприятие человеческого глаза. Ничего удивительного, что они нравятся нам куда больше, чем сколь угодно профессиональные снимки с чётким задним планом.

Нужно оно или нет?

Конечно, современные алгоритмы имитации боке в смартфонах не заменят рисунок какого-нибудь Carl Zeiss Otus 85 мм с f/1,4 ценою в крыло от «боинга». Конечно же, это лишь имитация профессиональной техники. Тем не менее, при определённой сноровке и на определённых сюжетах они уже могут выдать кадры, которые даже профи вряд ли получит от зеркалки начального уровня с китовой линзой.

Опять же, снимать на смартфон с двойной камерой просто интереснее: можешь добавлять снимкам объём и глубину в режиме реального времени, работая с планами почти как на зеркалке (а этого всегда не хватало «мыльницам» и смартфонам с одномодульной камерой).

Проблемы с боке

Фотографы, любящие поэкспериментировать с боке, довольно часто сталкиваются с тем, что на кружочках нерезкости, которые получаются на фотографиях при съемке в этой технике, проявляется странное явление. Эти самые красивые световые пятна усеяны различного рода канавками, концентрическими кольцами, точками, пятнами и прочими изъянами. Всё это, естественно, весьма раздражает авторов фотографий. Да и зрителям эта грязь тоже совсем не по душе. По какой причине на снимках боке появляется эта грязь? Что ее вызывает? Вот об этом давайте и поговорим сегодня на конкретных примерах. А в финале статьи вас ждут некоторые выводы.

Опыты ставить мы решили со стареньким объективом Industar-50-2 3,5/50, который не очень то уж и жалко. А фотографировать мы будем современной фотокамерой Nikon D80. В качестве объекта съемки у нас выступит новогодняя елочная гирлянда с разноцветными огнями. Снимать будем в расфокусированном состоянии (объектив сфокусирован на МДФ).

Посмотрите на первую фотографию. Видите характерную каемочку, которая как бы полоской опоясывает все кружки боке? На снимке хорошо заметны так же и маленькие пятнышки на кружках нерезкости. Отметим, что эти дефекты на боке ни коим образом не связаны с чистотой матрицы фотокамеры. Камера, которой мы снимали, всего лишь несколько дней назад вернулась из сервисного центра, в котором ей была сделана тщательная профессиональная чистка светоприекмника. Тем более, если бы на матрице присутствовала грязь, то ее наличие было бы заметно не только на боке, но и на всех других снимках, сделанных этим фотоаппаратом. Причем, эти пятнышки всегда были бы на одном и том же месте кадра. А вот в нашем случае, когда мы снимаем боке, узор грязи на каждом кадре выглядит совершенно по-разному.

Следующий снимок. Перед тем, как его сделать, мы тщательно протерли специальной салфеткой из микрофибры для ухода за оптикой обе доступные линзы объектива – и заднюю, и переднюю. Посмотрите на кружки боке. Теперь они практически идеально чистые!

Переходим к следующему опыту. Для того, чтобы воочию увидеть, как реальная грязь на линзах объектива влияет на картинку боке, мы забрызгали заднюю часть нашего подопытного Индустара специальной жидкостью для чистки мониторов.

Посмотрите, что мы в итоге получили на снимке. Видите? При довольно сильном загрязнении объектива очень хорошо виден повторяющийся узор на кружках нерезкости.

А этот снимок мы сделали с еще более забрызганной задней линзой нашего многострадального Индустара.

Идем дальше. Нам же всё очень интересно! А что, если заднюю линзу объектива полностью залить жидкостью для чистки мониторов? Получается достаточно забавная и интересная картинка!

А что, если «пылинку» сделать ну очень большой? Давайте-ка приклеим на заднюю линзу объектива бумажную буковку А. Она у нас и будет играть роль гигантской пылинки

Посмотрите на итог этого опыта. Вот какой снимок мы получили.

Кстати, вы обратили внимание на то, что приклеенная нами буква А стала своего рода диафрагмой, расположенной за задней линзой объектива? А если эту самодельную диафрагму прикрепить на передней линзе объектива, то картинка получится вот такой. Посмотрите, что из всего этого получилось. Оригинальное самодельное боке, не правда ли?

Нашими дальнейшими планами было, увы, чем-нибудь поцарапать линзы нашего бедного Индустара. Но мы все-таки решили пожалеть старичка, не стали его портить. Для имитации царапин засыпали заднюю линзу объектива обыкновенной крупной поваренной солью. Крупинки соли должны были сыграть роль большого количества пыли.

Картинка получилась вот такой:

Последний на сегодня опыт. Тщательно вытираем заднюю линзу объектива, удаляем с неё всё то, что мы на нее наносили: соль, остатки жидкости для чистки мониторов, наклеенную буковку А. Делаем снимок. Увы, старания наши полным успехом не увенчались. На краях задней линзы грязь сохранилась. И она очень активно проявила себя на боке. Вот посмотрите:

Итак, давайте теперь подведем итоги наших сегодняшних экспериментов.

1. Грязь на кружках нерезкости боке реально связана с той грязью, которая каким-либо образом попадает на переднюю или заднюю линзу объектива, которым мы фотографируем. Разводы от различных жидкостей, пузырьки воздуха в теле линз, царапины, пыль, начавшее облезать просветление… Грязь бывает разной. И любая влияет на картинку боке. Кстати, грязь может оказаться не только на передней или задней линзах объектива. Она может проникнуть и на внутренние линзы и другие его элементы.
2. Та грязь, которую мы видим на кружках нерезкости снимков боке, на объектах, которые находятся в зоне резкости, не отображается. Это происходит точно так же, как и с лепестками механизма диафрагмы объектива. Их форма, вид, количество при обыкновенной съемке на фотографии не видны.
3. Грязь, которая попала на линзы объектива, работает как его диафрагма. Подобно лепесткам диафрагмы, она отображается на кружках нерезкости снимков боке.

Но, тем не менее, некоторые вопросы после проведения этой серии опытов у нас всё же остались не до конца разрешенными. Вот они, эти вопросы:

1. Как влияет и влияет ли вообще на артефакты боке различные специальные элементы. Такие, например, как асферика, низкодисперсионные и другие виды стекла линз.
2. По какой причине на кружочках нерезкости боке возникают концентрические круги? Возможно, из-за некачественной шлифовки поверхности линз? Или дело тут в чем-то другом?
3. Имеем ли мы, потребители, право требовать от сервис-центров профилактики объектива, если загрязнение боке довольно заметно?

Решаем проблему миллионов: как убрать жир с боков мужчине

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна – снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена – женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное – это правильный комплекс мер.

Почему появляются бока у мужчин?

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание – также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы, провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии – это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

• Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
• Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
• Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
• Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах, которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

• нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
• молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
• различные морепродукты;
• куриные яйца;
• бобовые;
• крупы;
• фрукты и овощи;
• растительные масла;
• из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Готовить блюда рекомендуется на пару, варить их или запекать. Овощи можно употреблять в тушеном виде. По возможности избегайте жарки.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

• Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
• Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
• Включите в тренировки статичную нагрузку. Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
• Полезно будет плавание. Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете – это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10 в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями – это бодифлекс, который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин

Проблемы с боке

Боке́ (от яп. ボケ бокэ — «размытость», «нечёткость», «дымка») — термин, появившийся в нашем лексиконе в конце 1990-х годов и описывающий субъективные художественные достоинства части изображения, оказавшегося не в фокусе на фотографии. На многих изображениях фон размывается фотографом намеренно, для визуального выделения главного объекта съёмки. Особенно этот эффект визуализирует появление бликов, которые повторяют форму диафрагмы объектива (яркие кружочки, которые так любят многие).

Для создания боке нет четких настроек и системы измерения. Единственное, что действительно важно – это качество размытия. И, конечно же, надо понимать, что не существует четких границ между хорошем боке и плохим — на этот счет у каждого свое мнение.

1. Используйте широкую диафрагму

Фотографируйте на максимально возможной открытой диафрагме (если не при самом маленьком значении (оптические характеристики объектива на крайних значениях диафрагмы не оптимальны), которое позволяет ваш объектив, то на 1-2 стопа меньше). При широко открытой диафрагме глубина резкости уменьшается, а фокус сосредотачивается на небольшой части предмета съемки. Все пространство, окружающее точку фокуса, будет размыто, и соответственно будет образовано боке.

2. Фотографируйте на светосильные объективы

Светосила объектива зависит от максимальной величины относительного отверстия, образуемого диафрагмой: чем больше эта величина, тем светосильнее (или иногда говорят — быстрее) объектив (f/1.8 более светосильный, чем f/4), тем больше света проходит через объектив, тем меньше вы можете сделать глубину резкости.

3. Не пренебрегайте зум-объективами

Очень часто зум-объективы подвергаются критике за недостаточно высокое качество боке в сравнении с объективами с фиксированным фокусным расстоянием. Это обусловлено, в первую очередь, тем, что максимальная светосила зум-объектива чаще всего ограничена значением f/2.8, тогда как это значение у «фиксов» значительно больше ( f/1.8, f/1.4 и больше). Однако, если в вашем арсенале имеется зум-объектив, особенно длиннофокусный, вы можете также использовать его с целью создания боке. Увеличив объект съемки, вы отделите его от остальной сцены, тем самым создав выразительное боке.

4. Снимайте ближе

Чем ближе вы располагаете камеру относительно объекта съемки, тем более размытым получается фон, а соответственно вероятность появления боке выше. У каждого объектива есть минимальная дистанция от объектива до предмета съемки, при которой возможно наведение фокуса. Макро объективы позволяют фотографировать при самых минимальных расстояниях, размывая большую часть кадра. Конечно, такая техника неприменима к портретной съемке, и достаточно дорогая.

5. О лепестках диафрагмы

Количество лепестком диафрагмы обязательно указывает производитель объектива в его характеристиках. Некоторые утверждают, что диафрагма с большим количеством закругленных лепестков дает более качественное боке. Однако лепестки диафрагмы влияют исключительно на форму боке, которое в большей степени зависит от оптической конструкции объектива.

6. Используйте эффект боке правильно

Боке не должно выходить на передний план (если это не является художественным приемом в конкретной ситуации). Если вы снимаете портрет — глубина резкости должна быть по всему лицу модели, а не только на кончике носа. Поэтому для начала продумайте фотографию, составьте композицию и уж только тогда для большей выразительности прибегайте к использованию этого эффекта, грамотно выставив значение диафрагмы для каждого конкретного случая съемки.

НЕ могу убрать бока((((

девочки,не могу убрать бока!при росте 160 мой вес составляет 50 кг,не толстая все в норме,но при этом есть бока(((((((пробовала делать всякие упражнения не помогает,худела до 47 все равно они присутствуют(((((что делать.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Леонтьев Денис Борисович

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Рыбаков Данил Александрович

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Сергеевна Шихалеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Денисова

Психолог, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

липосакцию, больше никак

Берешь в руку гантель, и делаете наклоны в другую сторону, только руку с гантелей поднимаете и перекидываете через голову.
Надеюсь, понятно.

прыгай на скакалке и крути обруч,спорт надо тоже включать,удачи

Может, не бока они, а косые мышцы торчат просто?

Похожие темы

Та же проблема была. Ушли когда перестала есть мясо. И приседания с утяжелителями делайте.

Берешь в руку гантель, и делаете наклоны в другую сторону, только руку с гантелей поднимаете и перекидываете через голову.Надеюсь, понятно.

х*ровый совет. наклоны в стороны с утяжелителями талию расширяют, не думаю, что нужен такой эффект. Автору — найдите в сети ролик Валери Турпин на талию, очень эффективные упражнения как раз для решения вашей проблемы. И обруч крутите.

Чем же он х.е.р.о.вый? Другим людям помог, может, вы особенная?Знаете, чтобы талия не расширялась, жрать меньше нужно))

только худеть, может даже до 42 кг, у вас тип груша?

тем и х*еровый — ни один фитнес-тренер не посоветует убирать бока путём наклонов с гантелями, я про женский тренинг, так что не надо раздавать дилетантские советы. А насчёт меньше жрать. знаешь, я в принципе не склонна к полноте. Обмен веществ хороший))

Берешь в руку гантель, и делаете наклоны в другую сторону, только руку с гантелей поднимаете и перекидываете через голову.Надеюсь, понятно.

я вот не пойму где бока-то? талия или выше? Или сзади где поясница? там тоже бока бывают))
см. продвинутый курс бодифлекса есть упр. именно на боковую поверхность, дыхание (живот-вакуум) +растяжка в статичных позах , лень расписывать. Только нужно делать правильно + в режиме нон-стоп, тогда будет эффект.
Не жрать ( в смысле следить за питанием , калории посчитать, я вот никогда не считала, находилась в счастливом заблуждении, что питаюсь правильно, оказалось, что сейчас для моего возраста нужно ужать потребление) и заниматься ПОСТОЯННО.

постоянно — это вообще основное правило, что касается красоты и здоровья, невозможно иметь хорошее тело в 40+ (да и в любом возрасте, имхо) без постоянных нагрузок, это аксиома. В бабушек в 80 с фигурой Джейн Фонды как Станиславский НЕ ВЕРЮ) И в диеты без нагрузок НЕ ВЕРЮ) В массажи-ванны-обертывания без нагрузок НЕ ВЕРЮ)

я вот не пойму где бока-то? талия или выше? Или сзади где поясница? там тоже бока бывают))

мне все равно видится, что нужно все тело в тонус приводить, а бока самые последние уйдут, как проблемная зона. как-то слабо представляю себе вариант делать какие-то упр. на одну (!) часть тела. По сути, если на боках (на талии) жир, то и спина в р-не бюста и подмышек тоже должна быть в плохом состоянии (эффект гусеницы) а руки что, отдельно в хорошей форме? трицепс тоже?

мне все равно видится, что нужно все тело в тонус приводить, а бока самые последние уйдут, как проблемная зона.

наклоны в бок делать не стОит, если только без веса и оч много повторений, а с гантелей уплотнится талия. чтобы ушёл жир нужны занятия с весом и приём пищи частый, но мал порциями, причём белок в первую очередь

Все, кто делал, у них талия не уплотнилась.

Я раздаю советы, которые помогают. Понятно?)

С боками все не так просто.
Если Вы в Москве, смогу помочь. Пишите в почту.

Да все нормально с боками и убрать можно.
Я ходила в Newbodyka, бока убрали за два сеанса с промежутком в месяц.
Уже больше года проблем не знаю.
После набрала 5 кг. и они, почему-то пошли в грудь и руки. Муж радовался
«Урра! теперь за грудь платить не надо и боков нет, как не было»
Мастер отличный.

Убрать лишнюю кожу помогут курсы массажа липопластикм у Натальи Крон,ее техники массажа оченьдейственные и дают результат уже через несколько сеансов ,я рада что прошла курс именно у неё
Миопластика липопластика очень востребованно сейчас.
Советую nat_kron

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»