Альтернатива штативу или несколько советов, что делать, если вы забыли его дома.
Как выжить без штатива.
Все фотографы понимают значимость использования штатива. Практически в любой ситуации использование штатива позволит обеспечить неподвижность камеры лучше чем что либо другое, тем самым даст получить более резкое и качественное изображение.
Но иногда у вас может не оказаться с собой штатива. Зачастую вы можете выйти прогуляться вечером, взять с собой фотокамеру но оставить дома большой и тяжелый штатив. А может ваш штатив просто сломался. В любом случае у вас нет возможности воспользоваться штативом в тот момент, когда вы хотите сделать кадр. Но вне зависимости от ситуации есть несколько альтернативных способов придать камере большую устойчивость чем если просто снимать «с руки».
Используйте монопод
Монопод более портативный, легкий и быстрый в установке чем штатив, но так же придаст камере достаточную устойчивость. Фактически монопод позволит увеличить выдержку примерно на 2 ступени, относительно максимальной выдержки рекомендуемой при съемке с рук конкретным объективом. То есть в качестве примера, используя 60мм объектив вы можете безболезненно снимать с рук пока выдержка не более 1/60. В этом случае монопод позволит вам увеличить выдержку до 1/15 и получить при этом тот же результат.
Чтобы камера на моноподе была более устойчива дополнительно обопритесь о какой-нибудь неподвижный объект, например стену, или дерево (как показано на рисунке). Так вы получите «псевдо штатив» — одна «нога» — сам монопод, вторая — стена, и третья «нога» это фиксация расстояния между моноподом и стеной. На фото оно создано за счет левой руки фотографа, который держит камеру и локтем упирается в стену, образуя таким образом фигуру — удерживающую камеру от колебания вперед-назад. Расстояние между стеной и моноподом можно так же попробовать зафиксировать поставив монопод ближе к стене и прислонив к ней саму камеру.
Поддержка при помощи веревки
Возьмите с собой тонкую веревку или толстый шнур длинной 2.5 -3.5 метра. Если нужно «поддержать» камеру — сделайте петлю. Затем верхнюю часть петли накиньте поверх объектива, у его основания, нижнюю часть петли прижмите ногой как показано на рисунке и натяните веревку . Натяжение веревки придаст дополнительную устойчивость камере, только не перестарайтесь натягивая веревку чтобы не повредить камеру или объектив.
Положите камеру
найдите какой-нибудь предмет или место с относительно ровной поверхностью, расположенной примерно на уровне с которого вы хотите снимать, чтобы не поцарапать корпус камеры или не испачкать его, лучше вначале подложить вниз салфетку или даже куртку. Направьте камеру на объект съемки. после чего, для того чтобы компенсировать вес объектива- подложите по него что то. Можно так же подложить что то под один из углов корпуса камеры если плоскость недостаточно ровно. Используйте для подкладывания подручные предметы подходящего размера, крышку объектива, блокнот, бумажник, зажигалку или даже просто веточку подходящей толщины.
Прижмите камеру
Если все-таки вам необходимо держать камеру в руках, то найдите что то неподвижное, обо что вы могли бы опереться, это опять же может быть стена, дерево, столб, машина… Прижмите одним краем камеру к неподвижному объекту, как бы зажимая ее между рукой и неподвижным объектом, это так же придаст камере большую устойчивость. Будьте осторожны- перестаравшись, вы можете повредить камеру или поцарапать корпус.
Используйте собственное тело
Если все таки ни один из указанный способов не применить в данный момент, то держа камеру в руках примите такую позу, чтобы центр тяжести вашего тела был как можно ниже, так ваша поза будет более устойчива. Если необходимо вести съемку стоя, то расставьте ноги на ширину плеч и фотографируйте как бы в пол оборота (фото справа), перенеся основную массу тела на ногу выдвинутую вперед. Такое положение позволит уменьшить колебания камеры по вертикали. Если масса основная масса тела будет перенесена на ногу отставленную назад, позиция будет менее устойчивая (фото слева).
Лучше всего, если есть возможность работать с такого угла зрения, встаньте на одно колено на землю, локоть руки, которой вы держите камеру, поставьте на колено другой ноги. При этом старайтесь чтобы «опорная» рука была направлена вертикально а не под углом.
Последние советы
Какой бы метод фиксации камеры вы бы не использовали, есть еще один важный момент. Старайтесь не нажимать пальцем на кнопку спуска затвора а использовать специальный тросик если он есть, или пульт управления (у многих цифровых камер) или спуск затвора по таймеру (на минимальное время). Это следует делать для того, что как бы осторожны вы ни были, нажатие пальцем на кнопку спуска + поднятие зеркала у зеркальных камер, неизбежно приведет к легкому нежелательному сотрясению камеры. Так же используйте режим «серийной» съемки. Не жалейте пленки или места на карте памяти — если вы сделаете вместо одного, 5 снимков в один момент времени, больше шансов что один из снимков будет сделан в момент когда камера более неподвижна чем в другой.
Альтернативы для штативов и моноподов
Что если вы оказались вдали от дома с фотокамерой, без штатива или монопода, и вам требуется дополнительная стабилизация? Вот несколько советов:
1. Хорошо держите вашу камеру
Я уже посвящал отдельную статью тому, как правильно держать фотокамеру. Она во многом затрагивает вопрос устранения дрожания камеры во время съёмки. Хороший устойчивый хват играет важную роль в стабилизации фотоаппарата.
2. Обопритесь на что-нибудь
Найдите стену, дерево, забор или другой твердый предмет, на который можно опереться, чтобы получить немного дополнительной стабилизации. Это не панацея, но разница будет заметна.
3. Опустите камеру
Найдите на твердом предмете (почва, камень, стул, кирпич и т.п.) чистую и устойчивую поверхность, на которую можно поставить камеру. Выстройте ваш снимок и снимайте оттуда. Многие фотографы используют для этого свой кофр, другие возят с собой небольшой набивной пуфик(о нём ниже), чтобы ставить на него камеру.
4. Набивные пуфики
Как уже было сказано выше – некоторые фотографы путешествуют с небольшими набивными пуфиками для таких ситуаций. Также на рынке можно встретить ряд специализированных товаров для того же применения, включая «POD Camera Platform Bean Bag» (на иллюстрации), «POD Camera Platform», «Bogen TP B0055-B The POD Blue» и «Adorama Pillow Pod Bean Bag».
5. Автоспуск
Если вы предпочитаете ставить камеру на что-то, то вы сможете дополнительно уменьшить вибрацию, воспользовавшись функцией автоспуска вашей фотокамеры, так что нажатие кнопки затвора не сможет поколебать камеру.
6. Опуститесь ниже
Вы когда-нибудь были на крыше небоскреба и чувствовали, как он качается на ветру? Чем выше заберешься – тем сильнее качает, в то время как на первом этаже ничего такого не ощущается. Тот же принцип работает у нас – садитесь, ложитесь, опускайтесь на колени – в то положение, которое будет наиболее устойчивым и поможет вам крепче держать вашу камеру.
7. Настройки камеры
Настройте вашу камеру таким образом, чтобы уменьшить эффект дрожания. Если в ней есть система стабилизации изображения – включите её. Выберите более высокое значение ISO (вы получите больше шума, но уменьшите смаз), выберите более короткую выдержку (или переключите в режим «спорт») и/или используйте вспышку, которая поможет заморозить движение.
Всё вышеперечисленное поможет стабилизировать камеру во время съёмки, но ничего на самом деле полностью не заменит штатив.
Обновление: Спасибо читателям, подсказавшим еще одну альтернативу – штатив с гибкими ногами Joby Gorillapod. Это замечательное небольшое устройство позволит прикрепить вашу камеру ко многим объектам (например к ветке дерева, решетке, забору и т.п.) и обеспечить ей неподвижность. Он выпускается в двух версиях – обычный и для зеркалок.
4. Альтернативы
Люди слишком часто приходят на переговоры с намерением получить желаемое и начинают анализировать альтернативы только после того, как сталкиваются с серьезными трудностями. Это классическая ошибка. Знание альтернатив может определить успех в удовлетворении ваших интересов.
Целью переговоров не обязательно должно быть соглашение. Дело в том, что соглашение – это всего лишь средство удовлетворения интересов. Цель переговоров – выяснить, что в большей степени отвечает вашим интересам: соглашение или Наилучшая Альтернатива Обсуждаемому Соглашению (НАОС).
НАОС – это альтернатива при выходе из игры. Это наиболее рациональный образ действий в отсутствие соглашения. Если вы ведете переговоры с начальником относительно повышения зарплаты, то наилучшей альтернативой для вас может быть работа в другой фирме. Если вы торгуетесь с продавцом, то в качестве НАОС можно рассматривать беседу с менеджером отдела или обращение к услугам другого магазина. В том случае, когда два государства спорят относительно условий торговли, то наилучшей альтернативой может стать международный суд. Как правило, обращение к НАОС приводит к дополнительным затратам и ухудшает взаимоотношения – именно поэтому вы ведете переговоры, пытаясь найти лучшее решение проблемы.
НАОС обусловливает силу каждого из участников переговоров. Ваша сила как переговорщика определяется не тем, что вы крупнее, старше или богаче противоположной стороны, а качеством наилучшей альтернативы обсуждаемому решению. Жизнеспособная НАОС дает вам рычаг для достижения своей цели. Чем лучше НАОС, тем вы сильнее.
Определите свою НАОС. Наилучшая альтернатива обсуждаемому решению должна стать той меркой, с которой вы будете подходить к потенциальному соглашению. Разрабатывая НАОС, вы должны рассматривать три типа альтернативных вариантов.
Во-первых, что вы сами можете предпринять, чтобы удовлетворить свои интересы? Ваша альтернатива при выходе из игры может заключаться в поиске другого поставщика (или другого клиента, если вы продавец).
Во-вторых, как вы можете повлиять на противную сторону, чтобы заставить ее уважать ваши интересы? К таким «интерактивным» альтернативам относятся, например, забастовка и война. И в-третьих, как поставить противную сторону в такую ситуацию, когда она станет продвигать ваши интересы? Альтернатива с участием «третьей стороны» может предполагать обращение к посреднику, в арбитраж или в суд. Разработав несколько альтернативных вариантов, выберите среди них тот, который наилучшим образом удовлетворит ваши интересы.
Всегда держите НАОС при себе. Испытывая сильнейшее давление и находясь на грани паники, вы можете похлопать себя по карману и сказать: «Ничего страшного, даже если это дело сорвется».
Развивайте свою НАОС. Как правило, НАОС не появляется в уже готовом виде – ее нужно развивать. Если альтернатива не очень хороша, нужно предпринимать меры для ее совершенствования. Так, например, не следует принимать в качестве НАОС поиск другой должности на этом же предприятии. Лучше приложить усилия и по-настоящему сменить работу. Если вы продаете дом, не отказывайтесь показывать его после того, как один человек продемонстрировал серьезный интерес; ищите других потенциальных покупателей. Если ваша компания подвергается риску быть захваченной рейдером, пытайтесь найти дружественных покупателей или подумайте о том, чтобы взять ссуду и выкупить акции, сделав компанию частной.
Определите, нужно ли вступать в переговоры. Сформулировав наилучшую альтернативу обсуждаемому соглашению, вы должны задать себе вопрос: «А нужно ли вообще вступать в переговоры?» Вы никогда не удивлялись, почему некоторые люди не прекращают попыток договориться с деспотичным начальником, когда им уже давно следовало уволиться? Или почему отчаявшиеся родители продолжают верить обещаниям трудных подростков, каждое из которых нарушается так же быстро, как и предыдущие? Привычка, стыд, чувство вины и страх – все это вносит свою лепту, однако основная причина заключается в том, что наемный работник или родители забыли о наилучшей альтернативе обсуждаемому решению. Если бы они подумали о НАОС, то могли бы найти лучший способ удовлетворить свои интересы, не требующий переговоров с коварным и беспощадным противником.
Не исключено, что ваша НАОС лучше любого соглашения, которое можно заключить с данным человеком. Помните также, что сам процесс переговоров требует определенных затрат. Он может отнять много времени и сил, а в результате придется отказаться от всех альтернативных вариантов. Поэтому решение о начале переговоров должно тщательно взвешиваться.
Не следует забывать об опасности переоценить качество вашей НАОС. Многие руководители компаний, прислушавшись к советам самоуверенных юристов, отказывались от переговоров и обращались в суд, а затем оказывались на грани финансового краха. В результате любого судебного процесса, забастовки или войны одна из противоборствующих сторон – а иногда и обе – обнаруживает, что ее НАОС не так хороша, как они думали. Если вы заранее знаете, что альтернатива не очень привлекательна, то приложите максимум усилий для достижения соглашения.
Определите НАОС противной стороны. Знание наилучшей альтернативы противной стороны может оказаться не менее важным, чем формулирование собственной НАОС. Это дает представление о стоящей перед вами задаче: разработать соглашение, которое превосходит их наилучшую альтернативу. Эта информация поможет вам избежать двойной ошибки – переоценки или недооценки НАОС противной стороны. Вполне возможно, что ваша НАОС слаба, но НАОС противной стороны тоже может оказаться слабой. Многие продавцы и консультанты убеждены, что их клиенты способны мгновенно переметнуться к конкурентам. Они часто не представляют истинных затрат на смену поставщика. Объективная оценка наилучших альтернатив своих клиентов придаст продавцам уверенности в трудных переговорах.
Если НАОС противной стороны предполагает применение силы, то вы имеете возможность заранее подготовиться к противостоянию. Так, например, если вашей компании угрожает рейдер, вы можете внести изменения в устав компании, которые затруднят недружественное поглощение. Подумайте о том, как нейтрализовать эффект враждебных действий противной стороны.
10 раздражающих недостатков партнера, которые может исправить мудрый человек
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Семейная жизнь — дело непростое, требующее гибкости, уступчивости и компромиссов. При этом общее настроение и гармония в доме зависят от обоих супругов. Мудрые люди умеют сохранить баланс в отношениях, преодолеть трудности и уладить любой семейный конфликт. Более того, если выбрать правильную модель поведения, то вы сможете мягко направить действия вашей половинки в нужное русло.
AdMe.ru решил разобрать некоторые распространенные недостатки партнеров и выяснить, каким образом настоящая мудрость в семейных отношениях может помочь сделать совместную жизнь пары лучше для обоих.
1. Не помогает в домашней работе, игнорирует уборку и прочие бытовые вещи
Решение: так как ведение домашнего хозяйства — это большой труд, не стоит обесценивать его самому и позволять делать это партнеру. Важно подчеркивать, что вы сделали по дому, как это было непросто и как вы устали. Тогда все начнут ценить ваш вклад в общий быт.
Помните, что чистота и порядок в доме находятся в зоне ответственности всех, кто в нем проживает, поэтому воспринимайте партнера не как помощника по ведению домашнего хозяйства, а как полноценного участника. Распределите домашние обязанности или, если у вас нет времени на уборку, попробуйте выделить в бюджете отдельную сумму на клининговую службу.
2. Мало участвует в воспитании детей
Решение: часто мужчины уклоняются от родительских обязанностей не потому, что им это неинтересно, а потому, что они просто не знают, что делать с детьми. Кроме того, бывает так, что жены не подпускают мужей к ребенку, поскольку думают, что сами справятся лучше. Психологи называют это «охраной матери». Поэтому чем раньше супруг будет вовлечен в процесс воспитания, тем лучше.
Постарайтесь держать его в курсе того, что происходит с ребенком, чтобы муж не выпал из вашего жизненного цикла, распределите роли и вместе выберите ту часть родительской ответственности, которую он возьмет на себя.
3. Часами зависает в гаджетах
Решение: если ваш партнер буквально одержим соцсетями или компьютерными играми, то это не повод на него злиться, возможно, таким образом человек компенсируют недостаток чего-то. Например, ласки или внимания. Также обращение к видеоиграм или соцсетям может быть способом справиться с чувством депрессии или беспокойства. В этом случае виртуальную реальность можно заменить чем-то другим, скажем, спортзалом, прогулками, бассейном.
При этом лучше не предлагать альтернативу компьютерным играм и гаджетам во время или сразу после очередного спора на эту тему. Дождитесь какого-то приятного совместного времяпрепровождения и отметьте, какой хороший сегодня был день и как было бы здорово повторять такие моменты почаще.
4. Не хочет принимать важные совместные решения
Решение: обычно с такими проблемами сталкиваются семьи, где один из партнеров — властный и сильный человек, который любит руководить. Часто за нежеланием человека принимать решение и отвечать за последствия стоит страх неудачи и последующего стыда. А если он не участвовал в решении проблемы, он как бы «в домике». Поэтому психологи советуют не упрекать партнера за возможные неудачи, а говорить, что вы верите в него и всегда готовы поддержать.
Попробуйте поступать так, как он решил, даже если это кажется вам неправильным, — вам ведь важно показать, что вы будете его слушать. Также в данном случае хорошо работает техника позитивного подкрепления — не забывайте хвалить вашу половинку за любое совершенное дело.
5. Сравнивает с мамой или отцом
Решение: мы несем в собственные семьи свое понимание семейной жизни, взятое из детства. Естественно, роли родителей очень важны, ведь это первый опыт общения ребенка с противоположным полом. Если отношения в семье были хорошими, дети на подсознательном уровне хотят построить в своей семье ту же самую модель отношений. Важный момент, о котором говорят психологи, — супругам бессмысленно конкурировать с родителями своих половинок, ведь у них совершенно разные роли.
Помните, что, как правило, сравнению подвергаетесь не вы лично, а какие-то ваши навыки и действия. Договоритесь, что ваша семья живет по своим правилам, которые вы устанавливаете вместе. После очередного сравнения с родителем скажите партнеру, что вы привыкли что-то делать или готовить именно так, и спросите, что именно ему не нравится в выбранном вами способе.
6. Замыкается в себе, не говорит про проблемы
Решение: часто супруги копируют поведение друг друга. Попробуйте чаще рассказывать партнеру про свои дела, делитесь подробностями, задавайте вопросы. Каждому человеку важно быть услышанным, поэтому выразите заинтересованность уточняющими фразами, жестами, пусть он видит, что его дела важны для вас. Еще бывает так, что из-за отсутствия информации мы начинаем надумывать себе проблемы.
Например, один пришел с работы не в настроении, а второй вместо того, чтобы спросить о причине, начинает накручивать себя и домысливать, что проблемы связаны с ним. Не стоит строить догадки, лучше прямо спросить, чем недоволен человек.
7. Игнорирует правила приличия и гигиену
Решение: многие раздражающие привычки связаны с тем, что дома человек расслабляется и забывает соблюдать правила хорошего тона. В этом случае отлично работает техника отвлечения.
Например, в следующий раз, когда вы увидите, как ваш партнер грызет ногти или хрустит пальцами, постарайтесь не возмущаться. Вместо этого отвлеките его — попросите принести вам воды или просто возьмите его за руку. Таким образом вы еще и проявите нежность и ласку.
8. Надолго занимает ванную
Решение: прежде всего важно понять тот факт, что если человек надолго запирается в помещении, то ему хочется побыть одному. Это нормально, ведь каждому порой нужно личное пространство. А где он может расслабиться и побыть наедине с самим собой? В идеале у каждого члена семьи должна быть своя комната, где можно закрыться, но, увы, это не всегда возможно.
Поднимите вопрос о личном пространстве, скажите, что вы понимаете, что партнеру хочется побыть в одиночестве, но при этом оговорите, что ванная — место общего пользования. Может быть, решением станут прогулки в одиночестве, а может быть, в ходе беседы вы придете к выводу, что вам нужна новая квартира с кабинетом.
9. Разбрасывает свои вещи по всему дому
Решение: если вы хотите, чтобы ваш партнер складывал вещи на свое место, вешал одежду на плечики и уносил посуду из гостиной на кухню, то вам нужно просто сформировать в нем этот навык. Здесь поможет сочетание негативного и позитивного подкрепления.
То есть если партнер не уносит за собой посуду на кухню или бросает грязные вещи на пол, то не ходите за ним и не складывайте все на место. Вполне возможно, что однажды человек останется без чистой одежды или тарелки и это будет для него отличным уроком. В то же время не забывайте про положительное подкрепление — хвалите партнера, когда он начнет класть вещи на место.
10. У партнера нет мотивации развиваться
Решение: вы не можете заставить человека стать более амбициозным, но можете его мотивировать. Можно наметить большую общую цель. Это может быть покупка машины, квартиры, большое путешествие. Главное, чтобы эта мечта была важна для обоих. Движение к общей цели очень сближает партнеров. Если человек будет точно знать, к чему стремиться, то он сумеет преодолеть любые трудности.
Также можно мотивировать любимого человека своим примером — больше читайте, посещайте курсы, прокачивайте профессиональные навыки, совершенствуйтесь. Возможно, ему захочется тоже заняться саморазвитием.
Бонус: похвала всегда сильнее любых указаний на недостатки
Семейные психологи напоминают: какие бы чужие недостатки вам ни хотелось исправить, не стоит упрекать и пилить партнера. Скандалы и жалобы только ухудшат ситуацию, поэтому лучше выбрать мягкую тактику поведения и чаще хвалить любимого человека.
Также не забывайте, что у вас не получится сделать из партнера нового, удобного вам человека. Если вы решительно и грубо начнете нарушать его личные границы — натолкнетесь на резкое сопротивление. Вы можете лишь договориться с ним о каких-то изменениях, которые сделают вашу совместную жизнь счастливее.
С каким из этих недостатков партнера вы сталкивались и хотели бы исправить?
Альтернативный взгляд
«Альтернативная история, уфология, паранормальные явления, криптозоология, мистика, эзотерика, оккультизм, конспирология, наука, философия»
Мы не автоматический, тематический информационный агрегатор
Статей за 48 часов: 92
Сайт для здравомыслящих и разносторонне развитых людей
Время размерного предела Вселенной
Прожектора НЛО — как и почему?
Все авторские статьи
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
- Главная
- Лента блогов
- Что делать, если преследуют неудачи и хочется всё бросить?
Очевидец: Если Вы стали очевидцем НЛО, с Вами произошёл мистический случай или Вы видели что-то необычное, то расскажите нам свою историю.
Автор / исследователь: У Вас есть интересные статьи, мысли, исследования? Публикуйте их у нас.
. Ждём Ваши материалы на e-mail: [email protected] или через форму обратной связи, а также Вы можете зарегистрироваться на сайте и размещать материалы на форуме или публиковать статьи сами (Как разместить статью).
Что делать, если преследуют неудачи и хочется всё бросить?
«Никогда не сдавайтесь. Никогда не сдавайтесь. Никогда, никогда, никогда, никогда — и ни в чем, в великом или малом, большом или незначительном — из этого правила нет исключения…» Уинстон Черчилль.Изучив данный урок, Вы узнаете как «перемалывать» проблемы, ошибки и «внезапно навалившиеся неудачи», которые бывают в любом виде деятельности. Особенно, в новых для Вас областях.Вот что говорит о своём понимании неудач и проблем мультимиллионер Марк Аллен в своей книге «Успех для ленивых» («The Type-Z guide to Success»).
«Я был ленивым, неорганизованным, неопытным, подавленным и финансово-зависимым до 30 лет. Я до сих пор ленивый и неорганизованный, но больше не неопытный, не подавленный, и, слава Богу, финансово независимый.Ты можешь быть ленивым и в то же время настойчивым. И как только ты научишься этому — ты во многом достигнешь совершенства… Одна простая фраза может перевернуть твой образ мышления, изменить поток твоих мыслей и жизненный путь. Вот эта фантастическая фраза, которая изменила мои мысли и мою жизнь: «В каждой проблеме есть равносильная или большая польза. В каждой проблеме заключены огромные возможности. Даже с ударами судьбы мы получаем замечательные дары.» Человек, воспитанный в нашей, «цивилизованной» школьной и экономической системе воспринимают любую ошибку как неудачу или вообще трагедию. Отсюда и боязнь сделать ошибку, которая просто парализует Волю, сковывает творческое мышление и вызывает негативные эмоции. А давайте посмотрим на проблемы и ошибки с логической точки зрения. Ну вот, случилось что-то…
Прежде всего, успокойтесь, расслабьтесь, подумайте о чем-то другом. Сделайте волевое усилие, нарисуйте в своей голове радостную картинку хотя бы на 10 секунд.Смогли? А теперь – решаем проблему по следующему алгоритму.
1. В чём собственно, состоит проблема? Определяем как можно конкретнее суть проблемы.
2. Каковы причины этой проблемы и что нужно изменить, чтобы такой проблемы больше не возникло? Какие действия, убеждения, страхи привели именно к этой проблеме?
3. Каким наихудшим образом может закончиться эта проблема? Подробно опишите самый негативный исход. Спокойно, отрешенно. Возможно, он не такой уж и ужасный, как Вам показалось сначала.
4. Какой наилучший выход из этой проблемы? Представьте, что Вы достойно справились с данной проблемой. Какой должен быть идеальный результат.
5. Возможно ли решить проблему нестандартным образом, не «как все» и не «как всегда»? От каких старых привычек, убеждений, и навыков придётся при этом отказаться?
6. Какие ресурсы, сколько времени и какие действия понадобятся, чтобы решить эту проблему? Просто составляете реальный, пошаговый план.
7. Какую пользу можно извлечь из данной проблемы? Обычно над этим никто не задумывается. А ведь именно этот пункт и есть самый важный. Отдельно надо сказать вот ещё о какой беде, которая может свести на нет все Ваши успешные начинания. Негативное эмоциональное отношение к трудностям и ошибкам, которые неизбежно были, есть и будут в любой человеческой деятельности. Негативные эмоции, которые не только парализуют любые порывы к движению вперед, но и часто сказываются даже на физическом здоровье человека. Это плохая новость.А вот хорошая – включение негативных эмоций это обычная человеческая привычка. И, как любую привычку её можно заменить на противоположную. А ещё очень важно просто «выдавить» такие «убийственные» для дела и для здоровья мысли из подсознания.
Вот несколько советов
1. Любите себя. Относитесь к себе с любовью. Вы достойны всего в этой жизни. Почувствуйте это. Запомните это состояние и вызывайте его тогда, когда Вам плохо.
2. Любите жизнь. Такой, какая она есть. Это Ваша жизнь!
3. Не жалуйтесь! Никогда! Нытикам всегда не везёт.
4. Высыпайтесь, расслабляйтесь, отдыхайте…
5. Если Вы постоянно тревожитесь, то, во-первых снизьте важность всех дел. (позвольте себе делать дело неидеально, а иногда и плохо), во вторых – старайтесь делать только самые важные дела.
6. Постарайтесь не сравнивать себя с другими, особенно с теми, которые кажутся Вам более преуспевающими в чём-то. У них свои проблемы, просто Вы об этом не догадываетесь.
7. Хвалите себя. За каждое выполненное до конца дело, каким бы незначительным оно не было.
8. Воспитайте в себе привычку радоваться проблемам, ошибкам и неудачам. Да, это очень трудно, но такое отношение превращает неудачу в жизненный опыт позволит легко превратить неудачи в победы уже в ближайшем будущем.
9. Страх – это всего лишь боязнь неизведанного. Враг любого страха – действие. Если Вы не действуете, Вы теряете контроль над ситуацией. Если Вы действуете, то скоро увидите, что 90% страха – это Ваша неинформированность, а оставшиеся 10% – это проблемы, которые можно решить. Отдавайте энергию решениям, а не переживаниям!
10. Программируйте подсознание на позитив. Повторяйте про себя «Я смогу», «У меня всегда всё хорошо получается» и т.д.
11. Негативные переживания – это привычка. Замените эту привычку на противоположную. Дайте волю чувствам энтузиазма, подъёма, уверенности в своих силах и другим позитивным эмоциям.
12. И главное! Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь! Вы и только Вы можете позволить сломать себя. Или не позволить. Выбирать Вам.Резюме. Терпение и труд, а так же позитивное отношение к жизни «перемалывают» любые трудности, проблемы и неудачи. Мало того, они ещё дают жизненный опыт решения более трудных проблем. С уважением ко всем, дочитавшим этот текст до конца, Груздев Михаил.
Что делать, если вы боитесь потерять работу: четыре совета, которые помогут это преодолеть
Учредитель и руководитель EnglishDom
Максим Сундалов, учредитель и руководитель EnglishDom, рассказывает, как страх увольнения влияет на рабочий процесс, и объясняет, почему не нужно с этим мириться (а начать искать новую работу).
Почему россияне боятся потерять работу?
Страх потерять работу — крайне распространенная фобия на постсоветском пространстве. По разным данным, от 15 до 60% россиян в 2018 году опасаются увольнения и потери работы. За последние два года серьезных исследований не проводилось. Последний масштабный анализ был проведен в 2016 году центром РАНХиГС. И результаты оказались очень неутешительными — 61,1% россиян боятся потерять работу. В новостях часто проскакивает тема, что это число снизилось, но подчеркнем еще раз, серьезных официальных исследований не проводится. Поэтому реальная статистика остается в тени.
Страх потерять работу вполне понятен и обоснован. По пирамиде Маслоу в современном капиталистическом мире деньги отвечают за два базовых комплекса потребностей — физиологию и безопасность. Если существует хотя бы минимальный риск потери дохода, подсознание человека стремится сохранить то, что есть, чтобы обеспечить хотя бы минимальные потребности.
Причина культивации страха предельно простая — отсутствие стабильности и молва общественности. В условиях рыночной экономики стабильность — это большая роскошь. И далеко не все предприятия могут ее гарантировать для своих сотрудников.
Еще больше этот страх стимулирует история постсоветского мира. Ведь после распада СССР все постсоветские государства боролись с затяжным кризисом. После финансового кризиса 1998 года официальный уровень безработицы в России достиг 14,6%. Причем реальное количество людей, которые потеряли работу, было куда более высоким. Многие семьи выживали только благодаря земельным участкам, на которых сами выращивали овощи.
Среди людей старше 30 страх потерять работу приобрел хроническую форму. Особо уязвимыми чувствуют себя люди 46-59 лет — в 2008 году, согласно исследованиям Гимпельсона, больше 55% людей в этой возрастной категории боялись потерять работу и 59% боялись не найти новую. После получения альтернативного источника дохода — пенсии — страхи потери работы постепенно снижаются.
Как страх увольнения влияет на рабочий процесс
На первый взгляд, может показаться, что страх потерять работу будет стимулировать сотрудника работать лучше, тем самым сохраняя за собой место даже при общих сокращениях. Но нет, на самом деле все не так. Особенно это чувствуется в компаниях, которые работают на рынке труда более 15 лет.
Есть закономерность: чем выше страх потерять работу, тем сильнее появляется желание угодить начальству. По сути, фокус смещается с выполнения своих рабочих обязанностей на исполнение желаний босса.
Страх заставляет все больше сдавливать свои потребности, лишь бы остаться на работе и получать зарплату. Даже если в компании-конкурента ваша работа оценивается в полтора-два раза выше. Это дает руководству просто невообразимые рычаги давления на сотрудника. Человека, который боится потерять работу, можно заставить работать внеурочно и в выходные, выполнять работу вне своих прямых обязанностей. Можно даже понизить зарплату, опираясь на субъективные рабочие показатели или ошибки. Боясь потерять работу, сотрудник самостоятельно отдает максимальную власть над собой своему начальнику. Оно вам надо?
Пример. Очень поучительная история случилась с одним из наших сотрудников. Михаил работал в Тюмени учителем английского языка на протяжении 10 лет. Зарплату озвучивать не будем, но скажем, что она была чуть ниже средней на рынке. Но при этом директор постоянно просил переводить Михаила документы с английского и на английский. В результаты директор экономил кучу денег, а Михаил часто задерживался на работе допоздна.
Как говорил нам сам Михаил, последние три года из этого срока он шел на работу как на каторгу. Некогда любимое дело приносило только разочарование, но уйти боялся. Больше всего боялся, что не сможет найти новую работу.
В EnglishDom попал почти случайно — его порекомендовал наш сотрудник как хорошего преподавателя. Мы пригласили Михаила на собеседование, он его успешно прошел и после недолгих раздумий решился сменить работу. Сейчас Михаил работает репетитором у нас уже три года. И уже год как ведет занятия из Сан-Диего, США.
Начните искать новую работу
Как и любая другая фобия, страх потерять работу очень сложно объяснить логически. Дело в том, что он действует из подсознания, прямиком опираясь на инстинкт самосохранения и выживания. Чтобы убрать страх или хотя бы понизить его до приемлемого уровня психологи советуют начать поиски новой работы. Да-да, именно так.
Отрывок из лекции психолога Михаила Лабковского «Как перестать переживать и начать радоваться жизни»:
«Если вы наемный сотрудник, то вас держат на работе только по одной причине. Из 100 рублей, которые вы приносите начальнику, вы забираете только 5. Как только вы захотите 20 – вас уволят.
. Чтобы уйти с плохой работы – договоритесь с собой, ведь все в ваших руках.
Вы найдете себе другую работу рано или поздно, это вопрос времени, но вы должны быть к этому готовы. А вот к тому, чтобы постоянно терпеть неприятное поведение других, нельзя быть готовым. Это еще больше увеличивает в вас страхи. Чем больше вы соглашаетесь с ситуацией, которая вас убивает, тем больше культивируете свои тревоги».
Конечно, мы не призываем вас сразу уволиться. Нужно всего лишь восстановить уважение к себе как с специалисту и понять, что потеря работы — это не конец света. В нашем мире за один-два месяца можно найти работу практически в любой сфере деятельности, если вы являетесь опытным специалистом.
Советы, которые помогут преодолеть страх потерять работу
Совет 1. Оцените рынок вашей профессии в целом
Даже не увольняясь с работы, можно просмотреть доступные вакансии на сайтах — на это не уйдет много времени. Чтобы в полной мере узнать ситуацию на рынке труда по вашей профессии, нужно всего лишь провести несколько вечеров за компьютером.
Часто объективной оценке рынка мешает преуменьшение своего опыта и умений в профессиональной деятельности.
«Да кто меня такого возьмет?» — думает бухгалтер, который 10 лет отслужил на малооплачиваемой в какой-нибудь госконторе.
Избавиться от недооценки поможет грамотно составленное резюме, в котором вы методично выкладываете все свои профессиональные успехи, умения и возможности. Даже за 5 лет работы в одной сфере любой сотрудник сможет похвастаться нехилым пулом задач и компетенций, которые он может выполнять на отлично. И даже попытка просто вспомнить и перечислить их уже поднимет собственную ценность в ваших глазах.
Совет 2. Оцените свои знания, умения и навыки, которые не входят в ваши рабочие обязанности
Каждый человек без исключения обладает каким-либо набором навыков и умений. Большинство из них можно приспособить к зарабатыванию денег. Поэтому даже если случится такое, что вся отрасль, в которой вы работаете, рухнет (что крайне маловероятно), то ваши личные навыки все равно не дадут вам умереть с голоду.
К примеру, если вы ездите на машине, можно подработать в такси. Не работа мечты, но поможет выжить в случае потери основного дохода. Если вы умеете хорошо вязать, можно продавать вещи ручной работы. И подобных вариантов есть масса.
Понимание того, что вы сможете заработать даже в случае не просто потери работы, а тотального краха сферы, поможет вам куда менее остро чувствовать страх увольнения.
Пример. Очень часто сотрудники боятся потерять работу, потому что не получают фидбек от своего руководства. Они не знают, делают ли свою работу хорошо или же совсем наоборот.
Чтобы не попасть в подобную ситуацию, еще в 2013 году мы ввели многоуровневую систему общения с нашими сотрудниками. Каждую неделю мы проводим беседы с каждым, где в полной мере даем фидбек на его работу, советуем, как улучшить результаты, и отмечаем успехи.
Так мы еще и контролируем настроение сотрудников, можем своевременно отмечать падение мотивации и вовремя решать ситуацию. Именно благодаря подобной практике текучка в основном штате компании за пять лет снизилась в четыре раза.
Совет 3. Напишите плюсы и минусы вашей работы
Попытка расписать детально все преимущества и недостатки вашего места работы поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны. Всего лишь одна таблица с двумя столбиками: плюсы и минусы. И несколько часов чистого времени, чтобы подробно обдумать ситуацию.
Результаты могут оказаться очень неожиданными. Ведь в минусах может оказаться практически все, кроме, собственно, зарплаты. Страх потерять такую работу уменьшится до нуля и даже больше, может появиться желание бросить ее самому.
Совет 4. Создайте «подушку безопасности»
Чтобы уменьшить страх, рекомендуем создать финансовую подушку безопасности — отложить определенную сумму денег, на которую можно будет прожить 2-3 месяца в условиях отсутствия любого дохода.
В среднем поиск новой работы занимает до месяца, в редких случаях — до двух, поэтому такой неприкосновенный запас позволит найти новую работу без страха остаться голодным. Так вы обеспечиваете финансовую безопасность в случае увольнения и убираете подсознательные основания бояться потерять работу.
Мы предпочитаем не бороться со страхами сотрудников, а предотвращать их появление. Каждый наш сотрудник уверен в стабильности компании. Они работают не потому, что им нужно где-то трудиться, а потому, что они любят свое дело и знают, что их работа будет оценена по достоинству.
Даже если и возникают конфликты, а в человеческом коллективе без них никак, мы стараемся разрешать их цивилизованным путем, без угроз увольнения и прочего давления. Наверное, поэтому компания стремительно растет и развивается уже который год.
Страх потерять работу можно и нужно побороть
Страх увольнения — это одна из тех беспочвенных фобий, которая может сильно испортить жизнь человеку. Ведь именно она служит оправданиям, когда сотрудник держится за плохое рабочее место с низкой зарплатой, потому что «хоть какое-нибудь лучше, чем никакого».
С этим страхом нужно бороться, но помните, что именно он является индикатором отсутствия стабильности в жизни. Если вам стало страшно, что вы можете потерять работу и лишиться заработка, то вы уже остановились в развитии и переживаете кризис личности как сотрудника. И нужны активные действия, чтобы вновь обрести стабильность. Вплоть до смены этой самой работы, как бы курьезно это не звучало.
Но самое главное, понять, что увольнение — это не конец жизни. Поиск работы сейчас куда более простой, чем 30 лет назад. В интернете есть сотни и тысячи объявлений со свежими вакансиями. Развивайтесь как профессионал и не бойтесь изменений в жизни — почти всегда они ведут к лучшему.
Секреты о том, как не забывать ничего важного
Если вы постоянно что-то забываете, эксперты предлагают вам техники, как улучшить память и помнить о важном.
Вы не можете запомнить какие-то нужные данные
Проблема: Вы забываете адреса, время встречи, PIN-коды и пароли. Обычно наш мозг не способен надолго держать в памяти подобную информацию — декларативные воспоминания – в течение длительного времени до тех пор, пока вы намеренно не попытаетесь ее запомнить. Этот тип информации не несет в себе особой важности, и запоминать такие вещи вам просто не интересно. Информация хранится у вас в голове очень короткое время. К декларативным воспоминаниям также относятся исторические даты и дни рождения.
Решение: Для того чтобы из кратковременной памяти данная информация попала в область долговременной, вам необходимо научиться правильно ее сохранять, чтобы в любой момент ею воспользоваться. «Если вы сознательно не пытаетесь запомнить ваш PIN-код, из кратковременной памяти он будет моментально стерт», — говорит Зальди С. Тан (Zaldy S. Tan), доктор медицины, директор Клиники Памяти в Бостоне. Для того, чтобы запомнить что-то важное, например, день рождения вашей няни, вам следует связать дату с чем-то эмоциональным, например, обратить внимание, что день рождения через неделю после большого праздника. Если информация не так важна, например, дата и время записи к зубному, не нужно даже пытаться это запомнить. Для этого придуманы органайзеры и записные книжки. Не стоит слишком нагружать свой мозг подобными вещами.
Проблема: Вы забыли, зачем пошли в комнату. Часто случается, что вы отправляетесь за чем-то в другую комнату или любую другую часть квартиры, но по дороге отвлекаетесь и забываете, зачем пришли.
Решение: Вам следует представить, что вы хотели или что вам было нужно до того, как вы отправились в комнату. Для того чтобы это получилось легче всего, следует вернуться на то место, откуда вы пришли и вспомнить, чем именно вы занимались.
Вы теряете вещи
Проблема: Вы не можете вспомнить, куда положили ваши ключи, паспорт, бумажник или билеты. Подобные вещи обычно требуют достаточного внимания, потому что являются довольно важными. Обычно вы машинально кидаете куда-то ключи, когда переступаете порог дома, если вы в этот момент заняты чем-то другим. Через несколько часов вы уже не помните, куда именно их положили. Если вы относитесь к вещам повседневно и не ставите на них особую важность, тогда их очень легко потерять.
Решение: Попробуйте вспомнить, когда вы видели вещь последний раз. Если вы потеряли ключи где-то дома, когда пришли, ясно, что без них вы бы не смогли открыть двери. Лучше всего выработать у себя привычку класть ключи на одно и то же место. Тогда, даже если вы не будете осознавать, что делаете, когда переступаете порог дома, больше вероятности, что ключи окажутся в нужном месте. Привычка класть вещи на свои места – это отличная экономия времени.
Вы вспоминаете слова
Проблема: Вам сложно вспомнить слово, название книги или фильма, или фамилию старого друга, хотя вроде бы слово вертится у вас на языке. Такая проблема бывает у каждого и вовсе не обязательно у пожилых людей. Вам сложно вспомнить какую-то простую информацию, и вам от этого не по себе. Вы мучаетесь от того, что это слово или название вылетело у вас из головы.
Решение: Во-первых, не следует расстраиваться – это бывает с каждым. Затем попробуйте глубоко вдохнуть, чтобы в голове у вас прояснилось. Врагом памяти является мультизадачность, считают эксперты. Попробуйте представить, с чем у вас ассоциируется это слово, название или фамилия. Или же, что слово начинается на какую-то букву. Если вы вспомните других персонажей книги или фильма, возможно, вы вспомните то, что вас интересует. Если и это не помогает — успокойтесь и не мучайте себя, позже вы, скорее всего, вспомните то, что вам нужно, совершенно случайно.
Вы забываете имена людей
Проблема: Вам сложно запомнить имена людей при первом знакомстве. Вы не одиноки. Как показали исследования, подавляющее большинство людей не могут сразу запомнить имена. Проблема, скорее всего, состоит в том, что вы не концентрируете внимание, особенно если людей несколько, и поэтому имена сразу же вылетают из головы.
Решение: У большинства людей лучше работает зрительная память, поэтому вы можете быстро запомнить внешность, но вам сложнее запомнить названное имя. Если вы знакомитесь с кем-то, внимательно посмотрите на человека, повторите его или ее имя вслух или про себя несколько раз, а затем пытайтесь обращаться к человеку по имени при дальнейшей беседе.
Вы действуете машинально
Проблема: Вы не можете вспомнить, выключили ли вы плиту, утюг или кофеварку перед тем как уйти из дома. Если вы действуете машинально, не задумываясь, вы включаете свою процедурную память. Этот тип долговременной памяти включается, когда вы занимаетесь следующим: например, катаетесь на велосипеде, печатаете или кладете ключи к ящик для ключей. Так как ваше действие больше механическое, чем сознательное, вы не совсем осознаете, что делаете.
Решение: Для того чтобы ваша память была не процедурной, когда вы делаете какие-либо важные вещи, вам следует внимательно фиксировать для себя момент, когда вы это делаете: например, точно осознавать момент, когда вы выключаете плиту или утюг. Когда уходите из дому, проверьте все приборы. Если вы все-таки делаете машинально важные вещи, вам следует купить приборы, которые бы выключались автоматически.
